|
מרק ירוק ואוורירי, מתאים מאוד לימים שמתחשק מרק אבל מזג האויר עוד לא קר מספיק.
אצלי בבית קיבל מפי הסועדים את הציון: "מ-מ-ש טעים!!!"
פתיחה נהדרת לכל ארוחה. קל מאוד להכנה, ומשאיר טעם של עוד.
המצרכים:
1 בצל בינוני קצוץ (110 גרם)
2 כפיות שמן קנולה (9 גרם)
קורט מלח
3 שיני שום קצוצות דק (9 גרם)
3 קישואים גדולים על קליפתם , מגורדים על פומפיה גסה (235 גרם)
1/2 כוס גבעולי סלרי קצוצים דק (50 גרם)
3 כפות שמיר טרי קצוץ (כ-15 גבעולים=3 גרם)
6 כוסות מים: 1/2 5 + 1/2 (1422 מ"ל)
2 כפות קורנפלור (16 גרם)
2 כפות אבקת מרק עוף (30 גרם)
1 כפית פלפל לבן (7 גרם)
אופן ההכנה:
* מחממים את השמן ומטגנים את הבצל תוך כדי ערבוב מתמיד עד שמתרכך ומתחיל להזהיב.
* מוסיפים את השום ומערבבים עד שמריחים אותו היטב.
* מוסיפים את הקישואים, הסלרי והשמיר, ומערבבים ומטגנים על אש גבוהה עד שהקישואים מתרככים - כ-10 דקות.
* מוסיפים 1/2 5 כוסות מים ומערבבים.
* מדללים את הקורנפלור ב-1/2 כוס מים, ומוסיפים לסיר תוך כדי ערבוב.
* מוסיפים את אבקת מרק העוף והפלפל, וממשיכים לערבב עד לרתיחה.
* מנמיכים את האש, ומבשלים כ-20 דקות נוספות על רתיחה נמוכה (בעבוע עדין מתמיד).
* מערבבים מידי פעם כדי למנוע הווצרות גושי קורנפלור.
* מכבים את האש ומגישים.
בתאבון.
הערות / אופציות / שדרוגים::
- אפשר להשתמש בציר עוף, לארוחה בשרית.
- אפשר לטחון את המרק בבלנדר.
מתכון מקורי, תמונה וחישבובים מאת: סמדר פרגר
|

לחצו על התמונה להגדלה
ערכים תזונתיים - של כל המתכון
| 465 |
קלוריות |
כ-39 ק' למנה |
| 79 |
גרם |
פחמימות |
| 17 |
גרם |
חלבונים |
| 13 |
גרם |
שומנים |
| 0 |
מ"ג |
כולסטרול |
| 25.16% |
שומן!!! |
|
מידע נוסף
| דרגת קושי:: |
קל |
| זמן הכנה:: |
כ-15 דקות |
| זמן בישול/אפיה:: |
כ-30 דקות |
| מספר מנות:: |
12 |
| כשרות:: |
כשר פרווה |
| מתאים לצמחונים:: |
כן |
הקישוא |
הקישוא דל מאוד בכולסטרול, ודל בשומן רווי, וסודיום (מלח). הוא מקור טוב לחלבונים וסיבים תזונתיים, טיאמין, ניאצין, זרחן, נחושת, ויטמין A, C, K, B6, ריבופלבין, מגנזיום, פוטסיום ומנגן.
חשוב לציין שכמות גדולה (כמעט חצי) של הקלוריות מקורן בסוכר.
|